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适当增加蔬菜水果的比例

2020-10-18 09:54 访问量:发布人:未知

  高纤维食品五:白萝卜

  所需材料:红薯300克, 50克奶酪 500克牛奶 3克盐, 10克糖, 3克胡椒粉 and a few pieces of basil leaves.

  现代医学和营养学研究已经证实,膳食纤维可以与传统的六种营养素并称为“第七种营养素”。传统的富含纤维的食物包括麦麸, 玉米, 糙米, 大豆 燕麦, 荞麦 野米, 芹菜, 苦瓜, 和水果。尽管富含膳食纤维的食物具有上述好处,但这不应该是部分日食。正确的饮食原则是:减少脂肪摄入,适当增加蔬菜水果的比例,保持营养均衡。

  2。 Add cheese and milk to a boil; stir while heating,Add 盐, 胡椒, and basil leaves to taste.

  4。 向一个方向搅拌,可以把粥煮满谷物脆而厚。

  蘑菇减肥菜单:玉米土豆蘑菇汤。

  2。 Put all the ingredients in the pot with water,Cooking porridge in boiling water saves time than cooking porridge in cold water.There will be no muddy bottom.

  1。 Soak the rice in cold water for half an hour.Let the rice grains expand.In this way, the porridge is cooked to save time.

  2. 土豆去皮,切丁放入搅拌机中倒一碗水搅入。

  减肥功效:萝卜中的芥末油可促进肠胃蠕动,帮助消化。所含的大量膳食纤维可以润湿肠道并排泄毒素,多吃些以减少脂肪和减轻体重。

  高纤维食品4:蘑菇

  芹菜瘦身菜单:芹菜和百合炒虾仁。

  3。 用高火煮沸,转低火煮约30分钟。

  2。 将萝卜和芹菜切成菱角,百合碎成碎片,洗。

  Materials needed: rice, glutinous rice, oatmeal, jujube.

  1. 切成小块, 烫一下 然后冲洗。用滚刀把白萝卜切成小块,葱结 姜跳动。

  所需材料:玉米, 蘑菇, potatoes, 芹菜。

  3。 在锅里放适量的水,煮沸煮沸两个小时(在高压锅中煮25分钟),加萝卜加入适量的盐和鸡肉精,炖直到萝卜脆

  High-fiber food 2: Oats

  所需材料:白萝卜, 牛bri 葱姜 pepper, 红辣椒干 草果 月桂叶, salt, 酱油, 糖, 鸡精 煮酒。

  3。 芜菁, 芹菜, 百合飞水,钓鱼干加热油,将虾仁倒入油中。

  2. 内部热油半加热后 加入葱和姜一起香炒,加牛lo,炒至变色后,加料酒 酱油, 和糖,炒和上色。

  4。 加入芹菜末煮沸,用盐和几滴香油调味,准备吃饭。

  Slimming effect: oatmeal is rich in water-soluble dietary fiber,Can stimulate gastrointestinal motility,Absorb a large amount of cholesterol in the body and excrete it from the body,Make your body lighter.Eating oatmeal can also reduce hunger,Effectively control calorie intake,Thereby reducing weight.and,It can also improve your constipation troubles.Oats are not only nutritious,It can also detoxify and lose weight,How can you miss this approach of killing two birds with one stone?

  5, 改小火煮约10分钟后,倒入一点色拉油。

  制备方法:

  4。 将油倒入锅中加热,倒入大蒜末,翻炒,散发香气。加入虾和胡萝卜,迅速搅拌芹菜和百合。

  3。 倒入土豆泥, 玉米粒, 蘑菇和4碗水倒入锅中。煮至煮熟。

  减肥功效:蘑菇中含有粗纤维, 人体难以消化的半粗纤维和木质素。可以在肠内保持水分,并吸收剩余的胆固醇和糖,从身体排出有效改善便秘症状,无毒也轻!

  白萝卜瘦身菜单:萝卜炖牛bri。

  1。 虾去壳和肠,洗完后吸收水,加入干淀粉, 蛋白, 和盐 用手抓住 放在冰箱里腌20分钟

  1. 洗米饭剥去玉米粒; 洗净切蘑菇片; 将芹菜洗净并切成细末。

  Oatmeal slimming menu: oatmeal and jujube porridge.

  Preparation method:

  高纤维食品3:芹菜

  1。 Clean sweet 土豆,Steam through the steamer,About 15 minutes,Mash the sweet potatoes into a puree.

  红薯减肥菜单:红薯芝士汤。

  5, 加入调味料并快速翻炒,然后加入淀粉水使其增稠。

  高纤维食品一:地瓜

  所需材料:鲜虾, 百合, 芹菜, 胡萝卜, 蒜末, 盐, 煮酒 蚝油, 胡椒, 淀粉。

  减肥功效:研究发现,每100克新鲜红薯中仅含有0。2克脂肪大约三分之一的大米这是一种很好的低脂食品, 低热量食物。红薯可以有效地防止糖分变成脂肪,多吃不怕体重增加。地瓜含有很多膳食纤维,在肠内肿胀后 它会增加您的饱腹感。由于纤维不能被消化吸收会刺激肠子增强蠕动,为了达到通便排毒的效果,让您的腹部恢复平坦。

  减肥功效:芹菜N维生素和大量粗纤维,可以加快血液循环,促进消化吸收刮and和泻药使体重减轻。此外,芹菜还含有大量的钾,可以减少人体的水分积聚,减轻水肿,使您看起来更苗条。

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